Przysiad ze sztangą - uda. Na dwugłowe to co zwykle. Wznosy na palcach - łydy. Pozioma - klata. Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki. Wyciąg górny i na siedząco praca na maszynie przez wyciaganie dolnej linki. Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka do wewnątrz - bic. [...]
[...] - dieta zawiodła. Zastanawiam się czy nadal robić FBW czy jednak splita 2x partia w tygodniu ( push/pull ). Jeśli miałoby to być FBW to taki plan mam w głowie: A: przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wiosło sztangą 3s wyciskanie hantli 3s biceps 3s B: MC 3s wyciskanie hantli na skosie 3s podciąganie na drążku 3s unoszenie hantli bokiem 3s triceps 3s
WTOREK push Wyciskanie sztangi leżac 3 - 8/6/4 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x12 tric CZWARTEK pull MC 5x5 Wiosłowanie 3 - 8/6/4 Drążek podchwyt 3x10 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10 uginanie sztangi gryf łamany 3x12 SOBOTA legs Przysiad 3 - 8/6/4 suwnica 4x10 uginanie leżąc 3x12 [...]
Czy to byłby dobry ACT dla osoby nigdy wcześniej nie ćwiczącej ? sprzęt : ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki ciężary dopasowane aby mozna swobodnie wykonać założoną ilość powtórzeń Przykładowy obwód : przysiady bez obciążenia 20 wykroki z ciężarem 15 wycisk na ławce płasko 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15 na ręke [...]
Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów . Aktualny plan: A Przysiad Wiosłowanie sztangą WL Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie B MC Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na [...]
WItam, Powracam na siłownię po sporej przerwie i ciekawy jestem co powiecie o moim treningu. -Przysiady ze sztangą na plecach 4x12(nogi) -Wypychanie nóg siedząc 4x12(nogi) -Martwy ciąg 4x12(plecy) -Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 4x12(plecy) -Wypychanie sztanki na ławce prostej 4x12 (klata) -Rozpiętki na maszynie 4x12 (klatka) [...]
[...] na biceps robie: 4x12 uginania z supinacją, 4x12 sztangielka o udo na przedramie robie:3x20 uginanie podchwytem, 3x20 podchwytem i ściskacze 3 x 12 w piątek barki: 3 x 12 unoszenie przodem, 3 x 12 bokiem, 3 x 12 w opadzie Czy ten trening poprawi moją siłe w siłowaniu na ręke? A może coś proponujecie zmodyfikować :) Pozdrawiam i dziękuje.
[...] byłbym wdzięczny. Poniedziałek wycisk. Płasko 5x5 skos 2x10 Rozpętki skos 2x10 MC 5x5 drążek 3x10 wiosłowanie 2x10 Środa uginanie ze sztangą 5x5 uginanie z supinacją 2x10 wyciskanie wąsko 5x5 francuskie leżąc 3x10 Piątek wyciskanie sztangi z klatki 5x5 unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady 5x5
19 miesiecy stażu. Skończyłem właśnie fbw 5x5 bill starr. A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło 5x5 B Martyw ciąg 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Podciąganie podchwytem 3s C 3x10 super seria Przysiady Żuraw 3x10 super seria Podciąganie na drążku Wyciskasnie [...]
Siema ćwicze FBW juz ponad miesiąc i chcialbym zamienic wyciskanie na klate płasko na wyciskanie na skosie czy to dobry pomysl ?? oto moj plan 1. MC 2. Uginianie nóg leżac 3. Wyciskanie na klate płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Unoszenie hantelek bokiem 6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki I teraz mam jeszcze [...]
czy taki trening bedzie dobry? jest to moj 1 cykl a priorytetem jest klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.martwy ciąg 5seri 3.wiosłowanie półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi stojąc 5 serie Czy jest to dobre zestawienie ćwiczeń czy może dużo namieszałem? aha [...]
[...] 3 razy w tygodniu A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangipłasko 3s x 12 wyciskanie sztangi skos w górę 3s x12 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 45kg - wyciskanie na lawce 5x5 50 kg - wioslowanie 5x5 50 kg - unoszenie hantli bokiem 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B -Wykroki 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) - rozpietki 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - drazek [...]
[...] trenuje na siłce 4 razy w tygodniu zalezy mi na dobrym wygladzie no to trzeba se brzuch troche poprawic obecnie jestem na masie brzuch trenuje 2 razy w tygogniu unoszenie nog w zwiesie na drazku 4 serie uginanie tłowia bokiem z hantelką allachy no i wszystko pieknie ale ostatnie cwiczenie mi nie idzie zbyt dobrze allachy moze mam [...]
[...] dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki WL- 67,5 x8 przysiad - 90 x8 MC - 115 x8 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2012-01-01 21:22:18
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem : Plan A Przysiady ze sztanga 4s Podciąganie 3s Wyciskanie na lawce 4s Ohp 3s Uginanie ze sztanga 3 s Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B Wykroki z hantalmi 4s Martwy 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Unoszenie ramion bokiem 3 s Uginanie ramion podchwytem 3 s Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] 3 s Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC Wysickanie na plaskiej 2 s Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze [...]
[...] Nogi - 1s przysiad 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 1s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 2s wyciskanie francuskie w siadzie Biceps - 2s uginanie z hantlami młotkowo
Witam,dzisiaj chciałem wyznaczyć sobie max. dla 15 i przosze o ocene tego planu HST Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspiecie na palcach na siedząco(bez 15 zaczynam od 10-tek) Klata 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy 4.Ściąganie linki wyciągu górnego 5.Martwy ciąg(bede robił naprzemiennie z przysiadami ze sztangą) 6.Wiosłowanie sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
